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美体瑜伽:从上到下瘦出好身材
2022-11-26

美体瑜伽是我们很喜欢的减肥方法。手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。美体瑜伽主要有:

健美手臂!

step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

step2右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

美化背肌!

step1先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

step2双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

step3再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。

塑造腰线!

step1先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

step2身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

step3左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。

击退肚腩!

step1先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

step2运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

紧实臀部!

step1立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

step2做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。

纤细大腿!

step1先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

step2左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

step3将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。

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