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都市白领如何远离颈椎病?
2022-09-14

总是感觉自己的身体怪怪的,颈椎也是不听话的疼痛,感觉自己真的很痛苦。很多的白领是不是都有这样的心声呢?其实,发生这样的情况也是很正常的,长期坚持一个动作的工作,也是很容易导致疾病的发生。那么,在生活中白领要怎样守护自己的健康呢?

白领如何摆脱颈椎病?

1、颈部体操

现在很多的白领也是有很多的颈椎病的情况的,一旦发生就会严重的影响自己的健康。缓解颈部症状,就要常做颈部体操,通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作,即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头,然后再进行前后点头,此时要注意动作幅度要大,点头时,下巴最好抵到胸部的皮肤最好,稍事停顿,然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可,不过做时一定要坐靠在沙发上,尤其是有颈椎病的人,小心晕倒。

2、耸耸肩膀

在生活中其实会有很多的缓解身体压力的措施,您就要注意选择合理的缓解方法。锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能,因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接,所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体,做8个耸肩的动作,再向前做绕肩动作8次,向后做绕肩动作8次。

3、用力摆臂

在生活中也要注意选择合理的生活方式,注意自己关节处的放松。摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直,整个手臂以肩部为圆心,顺时针转动8次再逆时针旋转8次,然后左右双臂轮换再进行一次,每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。

4、盐袋热敷

发现自己有颈椎病的时候,就要注意及时的生活护理,这样也会有缓解的效果的。理疗的办法也不错,已有颈椎病的人可以在医生的指导下,用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等,起到缓解病情和止痛的作用。

进行身体护理的时候就要格外的小心,尤其是要注意自己的健康生活。特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法:将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中,用微波炉打热,注意时间不要太长,否则食盐会化掉。将热盐袋枕在颈下,每天敷半个小时为宜。注意要防止烫伤,加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度。

5、经常游泳

适当的进行合理的运动也是有缓解身体的效果的,您就要注意自己的健康生活方式。游泳对于缓解颈肩压力很有帮助,因为游泳的时候头总是向上抬起,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且,水中没有任何骨关节负重,也不会对椎间盘造成任何的损伤。

白领一族预防颈椎病要注意三点:

1、睡觉时枕头太高,想要预防颈椎病的发生也是有方法的,睡觉的时候也是要注意的哦。会造成颈部前屈,从而拉伸颈部肌肉,造成韧带紧张,这无疑会诱发或加重病情,所以在选择枕头时,高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头,尽量维持颈椎的自然状态,让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。

2、要改变不良的工作姿势。工作的姿势也是导致您发生颈椎病的原因,在生活中您就要注意自己的健康姿势。伏案工作或使用电脑时,要挺胸抬头,做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外,还要注意调整坐椅的高度,尽量使显示屏的高度与双眼等平。还有一条非常重要的是,切忌长时间不动地方,最好每工作一到两个小时就站起来活动一下,做一做颈部保健操,促进一下血液循环。

3、要做好颈部保暖,颈部也是要注意保暖的,在生活中您就要注意自己合理的生活护理。人的肌肤对寒冷敏感,会引发肌肉收缩和痉挛,本身颈部不适,这样一来无疑是“雪上加霜”。

健康的生活对于白领也是很重要的,尤其是一些职业病的发生,给很多的白领造成了健康的隐患。小编希望您在生活中注意自己的健康生活,注意适当的进行运动,缓解自己的颈部压力。最后,小编祝您身体健康,再也不要颈椎疼痛了!

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