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做做腰部锻炼操缓解腰部不适
2022-08-13

“腰痛不是病,痛起来要人命啊!”在疼痛门诊经常能听到患者痛苦地说。一般来说,女性腰痛患者大都是腰椎滑脱所致,该症发生的最主要原因是腰部缺乏煅炼造成的。因此,对女性,特别是中年女性而言,做做腰部锻炼操。 1、飞燕点水法 早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双手后背,头及胸部挺起,双腿伸直尽量后翘,像燕子飞翔一样,使腰部肌肉收缩、绷紧,尽量坚持。保持10-15秒,然后放下休息片刻,连续做5-10次。 2、仰卧抬臀法 亦称拱桥式,每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持30秒钟左右,然后复原,如此连续做5-10次。 但如果是腰椎已经向前滑脱、移位了,以上几种均不合适。正确的锻炼方法是:患者仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状,家人用一手掌托住病人双足底部,另一手掌托住病人颈背部,在双手用力的同时,病人配合用力,前后滚动10-30次,然后用力屈伸下肢3-5次。每日这样锻炼2-3次。患者也可自行练习这样的“滚动操”,练习次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。早期练习可出现腰部胀痛感,一般2-3天后即可消失。

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